Bienvenue dans cet article dédié à la diva de nos dépossessions intérieures, celui dont on ne doit pas prononcer le nom mais que l’on connaît tous, que l’on côtoie que trop souvent, j’ai nommé : le stress.
Vous êtes nombreux à vous questionner sur la gestion du stress le jour des épreuves d’admission. Et c’est une excellente question car il est très positif de chercher à gagner en sérénité jour après jour… tout comme il est essentiel de se questionner sur les conditions dans lesquelles vous vous trouverez au moment de l’oral. Il est vrai qu’au delà de détruire prématurément de nombreuses connections cérébrales, un état intérieur profondément déséquilibré émotionnellement peut empêcher temporairement tout accès à de nombreuses ressources.
C’est ici l’occasion d’en parler ouvertement, et pourquoi pas de trouver des solutions, d’échanger des astuces, ou juste d’en discuter, ce qui est toujours enrichissant…
Le stress peut être vécu de manière ponctuelle, à un degré plus ou moins marqué. Parfois, à l’approche d’évènements attendus ou redoutés, l’état d’angoisse se prolonge et devient profondément gênant sur des heures, des jours voire des semaines entières.
Si cela semble s’installer dans le quotidien (boule au ventre et pensées répétitives dès le réveil, mauvaise digestion, sommeil perturbé, concentration affectée…) il faut chercher des solutions, car le stress n’est ni une obligation, ni un mal incurable. Pour commencer, l’hygiène de vie est à privilégier, des adaptations ou petites modifications peuvent être salutaires de manière assez simple, et rapide.
Écrire
En cas de grosse vague oppressante, obsédante, tu peux par exemple essayer de noter les pensées qui te viennent en tête sur un cahier. Cet exercice d’écriture peut être fait très rapidement (parfois moins de 5 minutes quand on a un peu l’habitude) et peut dénouer de nombreuses situations qui nous semblent figées ou insurmontables. Ensuite, tu peux les relire un peu plus tard et prendre de la distance, comme si quelqu’un d’autre les avait écrites (réapprendre à porter un regard objectif et bienveillant sur soi-même). C’est le regard que l’on porte sur soi ou les choses qui les rendent bien souvent « positives » ou « ennuyeuses », changer de point de vue peut faire voir les choses sous un autre jour et apporter des solutions plus adéquates, des comportements plus appropriés.
Bouger
Écrire, c’est super, mais dans certains moments, il est juste nécessaire de changer d’air, alors ouvre grand tes fenêtres et sors marcher, courir, prendre l’air, vas nager ou faire du sport, se dépenser physiquement permet de sortir de boucles mentales répétitives, redondantes… ne t’autorise pas à travailler dans de mauvaises conditions mentales, ce n’est plus le moment.
Discuter
Bien entendu, échanger est aussi un besoin fondamental, quand as-tu eu l’occasion d’avoir une vraie conversation avec quelqu’un ? Parler, papoter, blaguer, faire une pause, débrayer, perdre du temps en d’autres termes ? Eh bien oui, parfois cela en fait gagner beaucoup, et en plus avec le sourire !
Respirer
Inspirer en prenant l’air le plus lentement possible par une narine en bouchent l’autre avec l’index, expirer par l’autre, inspirer avec la même… faire cela en contant dans l’ordre décroissant :
9, 8, 7, 6…1
puis 8, 7, 6 5…. 1
puis 7, 6, 5 …1
et ainsi de suite jusqu’à 1.
Minimum matin et soir 10 jours avant le concours
Matin, midi et soir 3 jours avant et le jour du concours.
C’est une technique de respiration en or, qui peut être utilisée n’importe où pour calmer le rythme cardiaque, de l’endormissement à la salle de concours !
Écouter ses besoins
Une petite discipline de vie permet de gagner beaucoup de temps et d’énergie. Évite les aliments trop gras ou sucrés, privilégie des produits frais et faciles à digérer. Fais en sorte de ne pas avoir des cycles de sommeil trop décalés entre la semaine et le week-end, surtout à l’approche du jour du concours. Dors suffisamment, cela va sans dire.
D’autres choses peuvent être aidantes, mais sont payantes, donc là, cela dépend vraiment du budget dont tu disposes, mais ça peut vraiment valoir le coup.
Les huiles essentielles à sentir à toute heure du jour et de la nuit. Lavande vraie, petit-grain bigarade, marjolaine à coquille, mandarine, camomille romaine, ou encore hélicryse italienne… seules ou en combo, mais pour les concours ce sont des armes de destruction massive de mauvais état d’esprit ; certaines sont précieuses, donc vraiment pas données (l’hélicryse et la camomille notamment) mais une mini quantité suffit, c’est utile pour plein plein de choses et ça ne périme pour ainsi dire jamais.
D’autres suggestions…
- de la vitamine C de bonne qualité matin et soir pour rétablir / maintenir l’homéostasie physiologique et nerveuse. Il y a des boîtes à des prix très différents mais certaines ont beaucoup de comprimés dedans. Pense à vérifier cet aspect.
- du magnésium pour la gestion du stress et des émotions c’est top !
Positiver
Ne sois pas trop dur avec toi-même. Un peu de douceur, de bienveillance, de patience à ton égard ! Tu le mérites, tu as autant le droit à la réussite qu’à l’erreur, alors laisse-toi ces droits. Et puis ce n’est pas le moment de se démoraliser avec des jugements sur soi-même dévalorisants et inappropriés. Au contraire, il est temps d’avoir un moral gonflé à bloc, la confiance est la clé de ta réussite. Et oui, que ce soit ton dossier ou lors des oraux, il s’agit du reflet de ta personne. Si tu n’as pas confiance en toi, comment veux-tu que les autres en soient convaincus ?! Alors il est temps de se rappeler que tu es une personne unique avec beaucoup de chose à apporter. Ne l’oublie jamais et les autres, même sans que tu aies besoin de parler, le ressentiront.
Voilà l’essentiel que nous voulions partager. Cette liste est bien entendu non exhaustive, mais elle présente déjà quelques pistes… piochez ce qui te parle le plus, laisse tomber le reste, fais-toi confiance, et compose aussi avec les moyens du bord.
Pour finir, certaines personnes viennent le jour des épreuves d’admission avec, un grigri, une photo, un porte-clé, un parfum, un stylo porte-bonheur… Tu as peut-être toi aussi tes petits trucs pour te réconforter, te sécuriser ; que ce soit drôle, efficace ou juste mental, n’hésite pas à les partager !
e-orthophonie*
